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這樣練X因素,打遠不止10碼?看完的距離都漲了

你知道打遠的關鍵要素有哪些嗎?骨盆的速度、軀幹的速度、手臂的速度、延遲釋放、X因素,這是打遠的5個關鍵因素。今天帶你全面認識「大名鼎鼎」的X因素。

01PART什麼是X因素?

在1999年到2000年左右的時候,整個高爾夫教學領域特別推崇一個教學理念——X-factor,叫X因素。X因素指的是肌肉被拉長之後能夠有更快的速度回彈以產生更大的能量,揮桿中每個環節的X因素越大,能產生的揮桿速度就會越快,最終能讓球打得更遠。不管在任何運動項目中,只要我們的身體存在相對運動時就會出現X因素。

02PART有哪幾個X因素?

在高爾夫揮桿中主要有以下三個X因素。第一個:骨盆與軀幹。上杆到頂點後骨盆往左轉,上半身沒有轉,背部肌肉被拉長,下杆時軀幹旋轉速度更快。

所有巡迴賽球員的揮桿中都存在X因素,這是高爾夫揮桿中的基本功。第二個:軀幹與手臂。上杆到頂點,軀幹往左轉,手沒有轉,肩部肌肉被拉長,下杆時手的速度更快。

該X因素不足時容易打出右曲。第三個:手臂與球桿。上杆到頂點,手已經下來了,但球桿角度沒變,前臂外側肌肉被拉長,釋放時達到更快的桿頭速度。

03PART如何訓練X因素?

本文帶你訓練第一個X因素:骨盆與軀幹。骨盆與軀幹之間的運動順序就是我們揮桿中的上下半身分離能力。

上半身訓練

#視覺

雙手持杆兩端,將球桿放置在胸口位置,方向棒橫插在皮帶上。用眼睛看下杆時方向棒先轉動,球桿不動,也就說明骨盆先啟動了,也就是做到了上下半身分離的運動順序。

#感覺

上杆頂點位置一隻手輔助不動,讓其骨盆旋轉;如果旋轉不了,就用一隻手幫忙去推讓其旋轉。這是我們希望球員可以做到骨盆先啟動的感覺。這個過程中可能感覺到,背部被拉長了,手臂被拉長了,都是可以的。

#肌肉激活

給骨盆一個向右旋轉的力,骨盆需要向左旋轉與之對抗,激活相關肌肉

雙手扶住球桿,給左臀部向右的力,骨盆往相反方向對抗,激活相關肌肉。

雙手扶住肩膀,施加向左旋轉的力,軀幹與之對抗向右旋轉,激活軀幹指向右側的相關肌肉。

注意事項:我們需要給球員做骨盆旋轉測試,觀察球員是不是本身能做到上半身不動,下半身旋轉。如果Ta具備這樣的能力,你就可以幫助Ta做強化性訓練,如果沒有這樣的能力,就要先做一些身體功能上的練習,來激活或開發這種能力

下半身訓練

訓練要點有兩個:軀幹保持屈&腿部向上跳

#視覺

腿部向上跳:徒手做腿部蹬地的動作,眼睛看是不是每次都能在骨盆旋轉的前提下,左腿由屈變伸。

軀幹保持屈:在帽簷高度標記一個球桿,蹬地同時帽簷的高度不能離球桿太遠,要儘可能保持在這個高度上。

#感覺

保持軀幹保持屈的同時腿部向上跳,這個過程中可能感覺到,腹部收的很緊,頭向下了,背部變屈了,都是可以的。

#肌肉激活

我們可以在腿上負重沙袋,然後保持軀幹保持屈的同時腿部向上跳進行揮桿,這個過程就是在對抗和激活。

在軀幹上綁上拉力繩,向上拉,軀幹對抗向下屈,這個過程就是在對抗和激活。注意事項:要先測試球員的腿部力量,如果腿部力量過弱,就要先做一些身體功能上的練習,例如靜蹲,弓步等來獲得基礎能力。————在訓練的過程中,我們需要注意三個X因素髮揮不平均的話,會導致某個X因素代償,從而出現運動損傷的情況。因此,我們不能專注在某一個X因素上,而是要綜合訓練。想知道軀幹與手臂、手臂與球桿這兩個X因素如何訓練嗎?文末留言告訴我,你更想知道哪個X因素的訓練方法?

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GG